9️⃣ Калорий

Почитайте 👇🏿

В исследование (ссылка будет в конце) изучали особенность нашего мозга и мышц, которую назвали «перекрестным образованием» или «перекрестным переносом силы». Суть в том, что, если вы активно тренируете одну руку или ногу, вторая, нетренированная конечность не просто ждёт болгарской кары, но тоже становится немного сильнее. Это происходит потому, что мозг и нервная система адаптируются к нагрузке и посылают более мощные сигналы обеим сторонам тела, даже если движется только одна. Все мы, тренеры, так жили, пока были в окружение икон и гантелей, считали - если качать правый бицепс, то он и будет сильным, логично же что левому пофиг. Но вот, ученые взяли 23 здоровых мужиков и разделили на две группы. Одной группе устроили БДСМ - на правую руку подавали электрическую стимуляцию мышц, вызывающую мышечные сокращения. Это имитировало интенсивную тренировку. Второй, контрольной группе, давали слабый разряд тока, который ощущается, но не вызывает сокращения мышц (имитация плацебо). До и после эксперимента ученые измеряли силу не только сгибателей, но и разгибателей кисти. В результате у группы, которая тренировала только сгибатели правой руки, сила выросла увеличилась в разгибателях левой руки. Если в цифрах, то тренировка одной конечности дает прирост силы в нетренированной стороне примерно на 8-12%. Да, это скромный результат, но для конечности, которая вообще не видела гантели – шикарный. А почему так? А мозг посылает нервные импульсы не в изолированную мышцу. Он управляет функциональными паттернами и группами мышц. Поэтому нервный импульс распределяется шире, укрепляя функциональную группу на противоположной стороне. Можно немного поумничать… Когда вы сжимаете гриф, ваш моторный кортекс учится рекрутировать больше двигательных единиц и посылать более мощные, синхронизированные импульсы. Благодаря естественным «мостикам» между полушариями и нервным трактам в спинном мозге, этот улучшенный нейронный паттерн перетекает на противоположную сторону. Не тренируемая конечность просто получает более мощный сигнал, который мозг вынужден был создать для тренированной руки. Если обратили внимание, то речь идёт строго о силе, никакой гипертрофии не будет - не тренируемая рука не становится более мускулистой. Зачем конкретно вам это знать? Ну если руку или ногу сломаете об штангу, можете не двигать больной конечностью, но благодаря здоровой иннервация больной руки сохранится и нервные пути останутся в тонусе, а значит атрофия пойдет гораздо медленнее. Конечно, прироста силы в 8% недостаточно для полного сохранения силы, но лучше, чем дома без дела стонать. И вот ещё что, тут кроется ответ для любителей полной изоляции и почувствовать мышцу. Тело не набор изолированных кусков мяса, это единая нейронная сеть, поэтому грёзы изоляции можно оставить для разговоров в раздевалке, но шёпотом. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00531.2006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496110/ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

Отмечаем последний день 2-ух месячного масса набора✊🏿