Видео: 1
Тренировка с 3 видами ягодичного моста на ягодицы #2 Необходимый инвентарь: 2 гантели по 2-3 кг (необязательно) Схема тренировки: Каждое упражнение делаем по схеме 3 по 10 : 10 повторений - задержка в статике - 10 повторений -10 задержка в статике - 10 повторений - 10 задержка в статике Упражнения: 1. Ягодичный мост только на правой ноге 2. Ягодичный мост только на левой ноге 3. Боковой ягодичный мост (выталкивание таза наверх) на правом боку 4. Боковой ягодичный мост на левом боку 5. Классический ягодичный мост на 2 ногах с гантелями ❗ Рекомендовано сначала кратко посмотреть тренировку, чтобы лучше понять технику унижений #ягодицы@lilia_trener
