Культура Долголетия

БАДы и фармпрепараты при саркопении #ХомяковаКД #меры_профилактикиКД Это наиболее изученная группа нефизкультурных вмешательств. Однако их эффективность сильно зависит от исходного статуса человека. Белок и аминокислоты (особенно лейцин): Это основа. Добавление белка, особенно обогащенного лейцином, к тренировкам помогает наращивать мышечную массу. Для пожилых людей рекомендуется повышенное потребление белка — до 1.5–1.7 г на кг веса в день. Витамин D: Его прием полезен только при доказанном дефиците. Если уровень витамина D в норме, дополнительный прием не дает эффекта для мышц. Его главная роль — поддержка костей и профилактика падений. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (n-3 ПНЖК): Обладают противовоспалительным действием и могут входить в состав комплексных добавок для поддержки мышц. Мультикомпонентные смеси могут давать лучший эффект, чем отдельные вещества, так как они воздействуют на разные механизмы потери мышц. На данный момент не существует официально одобренных лекарств именно для лечения саркопении. Гормональная терапия: Андрогены (например, тестостерон) изучались как средство для увеличения мышечной массы у мужчин, однако их применение ограничено из-за побочных эффектов. Ведутся исследования метформина, рапамицина и ингибиторов миостатина (белка, ограничивающего рост мышц), но их применение остается экспериментальным. Важно понимать, что без физической нагрузки эффективность любого из этих средств значительно снижается. Основной упор в лечении саркопении сегодня делается на мультимодальный подход, который объединяет физические упражнения, оптимизированное питание и, при необходимости, коррекцию дефицитов конкретных нутриентов. Источник https://link.springer.com/article/10.1186/s12891-025-09436-8…

Тайна волшебной сонаты #Балакин_КВ Продолжение. Как мы обсудили в нашем предшествующем сообщении, прослушивание сонаты для двух фортепиано ре мажор (K. 448) Моцарта снизило окислительный стресс и нейровоспаление в цыплятах-бройлерах, вызванный очень сильным шумовым воздействием. Механизм терапевтического действия был связан с подавлением сигнального пути NF-κB и, как следствие, уменьшением воспалительной реакции в иммунных органах. Об «эффекте Моцарта» говорят с начала 1990-х годов. Так, в исследовании, проведенном в США в 1993 году, изучалось влияние сонаты K. 448 на когнитивные параметры молодых здоровых людей (Rauscher et al. 1993). В эксперименте участвовали 36 студентов, разделенных на три группы: первая слушала сонату K. 448, вторая находилась в тишине, третья слушала расслабляющие аудиозаписи. На основании полученных результатов было установлено, что группа, слушающая Моцарта, продемонстрировала наилучшее пространственное мышление. Эффект был статистически значимым, но временным, около 10-15 минут. Это короткая научная работа, опубликованная в престижном журнале Nature, вызвала огромный интерес. Был проведен целый ряд исследований, посвященных влиянию музыки Моцарта на когнитивные и другие функции нашей центральной нервной системы. Проблема вызвала нешуточные столкновения различных позиций – от восторженных ожиданий до полного скептицизма. Избегая крайних мнений, сегодня все-таки уже можно уверенно говорить о наличии надежных подтверждений терапевтического воздействия музыки великого венского маэстро. Например, в недавнем систематическом обзоре представлены 9 исследований высокого доказательного уровня, проведенных исследовательскими группами по всему миру, которые подтверждают эффективность использования музыки Моцарта для снижения частоты приступов и эпилептиформных разрядов у взрослых и детей, страдающих эпилепсией (Piccicacchi & Serino 2024). Согласно современным исследованиям, соната K448 вызывает у людей значительное увеличение активности альфа-диапазона в ЦНС, что, по всей вероятности, является одним из ключевых механизмов целительного действия. Некоторые исследователи говорят об уникальной организационной структуре сонаты К. 448, для которой характерно «периодическое повторение», обеспечивающее синхронизацию музыкального и биологического ритма (Guo et al. 2025). Важно подчеркнуть, что оздоравливающее действие связано не только с эстетическим восприятием, персональными музыкальными пристрастиями и прочими субъективными факторами. Как мы увидели ранее, музыка Моцарта действует на соматическом, биохимическом уровне, снижая нейровоспаление у цыплят-бройлеров. То есть ее терапевтическое действие обусловлено некими фундаментально значимыми механизмами, которые в настоящее время активно исследуются. Моцарт написал сонату для двух фортепиано ре мажор (K. 448) в 1781 году, когда ему было 25 лет. Послушайте это волшебное произведение, которое словно льется с небес мягким и легким потоком, создавая необъяснимое чувство гармонии и безмятежности. Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источники: Rauscher et al. Music and spatial task performance. Nature. 1993; 365(6447):611. doi: 10.1038/365611a0. Guo et al. The effect of Mozart's K.448 on epilepsy: A systematic literature review and supplementary research on music mechanism. Epilepsy Behav. 2025; 163:110108. doi: 10.1016/j.yebeh.2024.110108. Piccicacchi LM, Serino D. A systematic review of the Mozart effect in adult and paediatric cases of drug-resistant epilepsy: A sound approach to epilepsy management. Epilepsy Behav. 2024; 154:109743. doi: 10.1016/j.yebeh.2024.109743.

Саркопения – можно ли избежать? #ХомяковаКД #меры_профилактикиКД Основным и самым быстрым методом скрининга для оценки риска возрастной потери мышечной массы (саркопении) в клинической практике является международный опросник SARC-F. Он состоит из пяти простых вопросов о повседневных трудностях, оценивается от 0 до 10 баллов, а результат от 4 баллов и выше указывает на высокую вероятность саркопении и необходимость углубленного обследования Вопросы и баллы опросника SARC-F Сила (подъем и удержание груза 4–5 кг): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу поднять — 2 балла Помощь при ходьбе (пройти по комнате): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело, нужны вспомогательные средства или не могу пройти — 2 балла Подъем со стула или кровати: Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу встать без помощи — 2 балла Подъем по лестнице (10 ступеней): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу подняться — 2 балла Падения за последний год: Ни разу не падал(а) — 0 баллов 1–3 падения — 1 балл 4 и более падений — 2 балла Интерпретация результатов 0–3 балла: Риск саркопении низкий, выраженных нарушений мышечной функции нет. 4–10 баллов: Высокая вероятность наличия саркопении. Требуется очная консультация терапевта, гериатра или эндокринолога. Силовые тренировки считаются эффективным методом лечения возрастной саркопении и могут улучшить силу и качество мышц у пациентов. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показал, что силовые тренировки значительно улучшили силу хвата, скорость походки и индекс скелетных мышц у пациентов с возрастной саркопенией, при этом наиболее эффективным методом оказалась тренировка с гирей. Эластичная лента также является рекомендуемой формой силовых тренировок, эффективность эластичной ленты подтверждена в нескольких исследованиях. Тренировки с эластичными лентами (40-60 минут за сеанс, более трех раз в неделю в течение как минимум 12 недель) оказались наиболее эффективным методом тренировки. Помимо физических упражнений, замедлить саркопению помогают прежде всего целенаправленное питание и нутрицевтики. Ключевой принцип здесь —синергия: эти методы наиболее эффективны в сочетании с физической активностью. Источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36497565